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杠铃深蹲怎么做?有什么误区

http://www.cn32.cn时间:2017-01-05 20:15来源:原创整理

现在全社会都弥漫着一股健身潮,男人喜欢拥有一身好看的肌肉,吸引女孩的注意;女人喜欢通过健身来让自己的形体更加优美,整体看起来更加好看。想要通过健身快速起到增大肌肉的效果,特别是腿部肌肉、臀部肌肉线团的话,采用对的动作是非常重要,杠铃深蹲就比较合适,也比较多人在锻炼。那么,杠铃深蹲怎么做?

杠铃深蹲怎么做?

杠铃深蹲是目前增大全身肌肉一个有效的训练方法,它对于腿部、股二头肌、背部肌肉、股四头肌、臀肌等都有明显的效果。常见的杠铃深蹲训练步骤有:

一、开始姿势:人走入到横杠下面,两手握住杠铃两边,注意两手的位置跟肩部位置应该要齐平,腰部要处于微微弯曲的状态。把杠铃从支架上面取下来,人先后走一步,肘部要能够向后拉,背部肌肉收缩。

杠铃深蹲怎么做

二、做动作的技巧姿势:然后慢慢下蹲,蹲到与地面平行的距离,深呼吸,然后慢慢向上站起,把杠铃挺举一段时间,10秒作用,完成动作后呼气。人在下蹲时的时候要注意把臀部往后面移动,注意把身体的重心放在退后跟,让身体能够往前倾保持平衡。在下蹲的过程中背部是需要微微弯曲。

杠铃深蹲怎么做

杠铃深蹲的误区

在做杠铃深蹲的时候要能够慢慢的将双腿间距缩小,因为间距一点变小了,股四头肌也能得到更强的锻炼。同时在锻炼的过程中,要注意避免有下面这些误区:

如果双腿间距变小,那么股四头肌外侧头将会得到更多锻炼。

1、不要弯背。杠铃深蹲是需要弯背,但只是在下蹲的时候弯背,而不是全程弯背。

2、膝盖不要并拢。无论是下蹲还是挺起的时候,都要注意保持膝盖的挺直。

3、不要抬起脚后跟。挺举的时候脚后跟不能抬起来。

杠铃深蹲怎么做

4、不要把杠铃放到颈部。杠铃比较重,放在颈部的话,容易导致颈部受伤。

常见错误有哪些?通过文章的介绍相信你也比较清楚。杠铃深蹲是可以帮助人们有效的增强肌肉,让肌肉的线条非常理想,但也提醒大家做杠铃深蹲姿势一定要正确,才不会影响到实际杠铃深蹲的效果。同时做杠铃深蹲的时候要避免拉伤肌肉,才不会发生问题。

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